**ISO小町の変化は楽しい~☆**

ISO認証審査機関で 事務局の仕事に携わっている、ISO小町のブログ。
健康になるための方法(特に減量)と、日々格闘中。
目標は、洋服屋の店員さんに
「当店には、お客様に合う洋服のサイズがございません」と、言われない様になること。

2014年04月

4/30の晩ごはん

たんぱく質の多いごはんを心がけた
本日の晩ごはん↓
image

メインは、コラーゲン2000mg入った、
「女だけど男前 "べっぴん豆腐"」300g

筍とピーマンの炒め煮(かつおぶし入)20g
ねぎ 82g 
納豆1パック
生卵1個(納豆に投入)
オクラ57g
三つ葉と豆腐のお吸い物(量 不明)


このべっぴん豆腐、100gあたりのカロリーが、
252kcalでして。

食べてから知ったのですが、
どっひゃーでした。

1個、丸々食べてしまったのですが、
カロリーが怖い。

けれど、たんぱく質は、1日80g以上は食べれたので
良し(?)とします! 

たんぱく質と言えば

たんぱく質が多いおやつ的(?)なもので、
真っ先に頭に浮かぶものは、
豆乳でした。

image

過去にも、豆乳は飲んでいたのですが、
最近は、飲んでおりませんでした。

image

たんぱく質は、1本あたり6.8g!
目安の80gまでは、12本飲まないと・・・

いやいや。
12本飲んだら、糖質は
5.4g × 12本 = 64.8g

1日の糖質摂取量の半分以上に、
なってしまうのですよ、これが。

image

無調整ではなく、
砂糖や水あめが入っている事が、原因なんだろうな・・・

糖質の少ない、たんぱく質は・・・

 探してみたら、ございました!
「するめ」です。
(裂きイカは、糖類的には、危ないそうです!)


職場でのおやつに、「するめ」って
匂いが、気になるよなぁ・・・ 

まずは、豆乳も生活に取り入れてみます! 

たんぱく質に翻弄される

引き続き、ジムでの話ですが。

たんぱく質の1日あたりの目標摂取量は、
一般的には、体重を基に計算されるそうです。


コーチから聞いた、簡単な計算方法は、次の通りです。
(注)あくまでも、目安、とのことでした・・・


BMIが22未満の方、
運動をあまりされない方の目安


体重×1.1g


BMIが22以上30未満の方(軽い肥満)、
週2回以上、身体を動かす運動をされる方の目安


体重×1.2g


BMIが30以上の方で、
激しい筋トレを行っている方の目安


体重×1.8g

※BMI は 身長と体重だけで計算されるため、
正しくない場合もあるそうです!
 


この計算の1.1g、1.2g、1.8gとは
どこからやってきた数字なのでしょうか・・・
もっと、しっかり聞いておけば良かったなぁ。

と思いつつ、計算しようと思ったら
「計算の前に、まずは80gを目標に摂取しましょう。」
と、コーチから助言されました。


「あの、計算よりも少ないのですが?」と聞いたところ

「摂取は本当に大変なのよ。
トレーニングの無い日の摂取量は、まずこのくらいで。
トレーニングの日は、その倍は摂取してみてね。」と、コーチ。


理論がよくわからないし、
そんな数字に翻弄されている事に、
正直戸惑うのですが・・・・、

今はコーチを信じて、
詳細は、追って 自分でも調べてみよう、と思うのでした。

ごはんの失敗

土日のごはんは、午後一からトレーニングのため
ちょっと遅めの朝ごはんです。

土曜日のブランチ↓
image


日曜日のブランチ↓
image


糖質の少ない野菜、
もやし、ねぎ、セロリ、エリンギ。
そして、たまご、ソーセージ、ツナを使用しました。

糖質に気を付けた生活にして、1ヶ月。
残念ながら、体重はそれほど変わりません・・・


変わらない原因を探しに、
何を食べたのか、コーチが見たいと言うので、報告しました。

「低糖質にこだわり過ぎていて、たんぱく質の量が足りない!」
のですって!

「もっと(たんぱく質を)食べないと、代謝が上がらなくて、痩せないよ?」
なんて
前に、どこかで聞いたような・・・

あ、上司モリモリのお言葉でしたっけ。
すみません、忘れていました・・・


今後1ヶ月、この「高たんぱく質、低糖質生活」を
目指します! 

気が付けて良かったな~!
なんだか、体重も変わりそうです

すきっ腹、忘却法

夕方、夕飯前時の時間は、
おなかが空いてくる時間ですよね。

炭酸水はそんな時に、おなかを満たしてくれるそうなので
さっそく試してみました。

image

炭酸が強く感じたのですが、
ほんのりと、さわやかな香るお味でした。

水を飲むことが苦手な方は、おすすめです!

心なしか、空腹感が満たされた気がする・・・(単純?)
 
ギャラリー
  • しっぽの種類
  • 桜を見に
  • 桜を見に
  • 桜を見に
  • 腸重要?
  • 腸重要?
  • 腸重要?
  • パンケーキを食べに
  • パンケーキを食べに