**ISO小町の変化は楽しい～☆**

今日は、豆腐ハンバーグです。



鳥ひき肉　　60㌘
豆腐　　50㌘
玉ねぎ　　20㌘
片栗粉　　3㌘
塩　　0.2㌘
ピーマン　　20㌘
とうもろこし　　35㌘
オリーブオイル　　3㌘
大根　　50㌘
ポン酢　　10㌘

ほうれん草　　50㌘
えのき　　20㌘
味噌　　8㌘
だし汁　　150㌘

こんにゃく　　80㌘
鰹節　　3㌘
正油　　3㌘


いつも思うのですが、
0.2㌘を測る面倒くさは、
いつになっても
無くなりません…


少しでも、量が多く見えるように
ハンバーグは、
薄っぺらくしてみました。


独りよがりな
気休めですね…。

先輩のマツマツより、

「岩盤浴はどう？
代謝も、よくなるみたいだよ」
との、アドバイスを受け

更に、料金が割引になっていた事もあって
スパに来ています。


体重があった時（今もだけど）、
何だかスパに行くことは
気が引けます。
（行くことは、大好きなんですけど）


「体の面積が広いのに、
他の人と料金同じでゴメンナサイ」
なんて 思っちゃうし、

・・・まぁ、被害妄想ですねハハハ


岩盤浴と併せて、
お通じが良くないので、
腸セラピーとやらを体験。

腸セラピーは、
お腹に温めた石を乗せて、
マッサージをしてくれるサービスです。

自分からみて、
時計回りにグルグル 流れるように、
石を滑らしてくれます。
くすぐったい…でも、ぽかぽかしてきました!
汗かいて、スッキリです
おまけに、トマトジュースを いただきました。
塩分が気になるところ。


さて、明日はジムです。

水曜日からの3日間は、
考えた増量の原因となった理由を
つぶしたと思うのですが・・・

数字は正直ですので
きっと減っているでしょう。


結果を踏まえて、
次の一手を考えれば良いや!!

カレーって、油分が多いそうで
減量中は、控えている
食事の一つです。

プログラム中は、
どんなものに
気を付けるかというと、


4群点数表の
4群
ご飯、パン、麺類
嗜好品や、アルコール

糖質の多い、じゃがいも
蓮根
とうもろこし

油分の多い
天ぷら、
揚物
ファーストフード
オイルの使用量

上記だけ、気を付ければ
成功したも同然との事です。

見てるだけでも、
体重が増量しそうな、
物ばかりですよね…


理解していたつもりですが、
それでも、
今日は
カレーが食べたくて
食べたくて
しょうがなかったのです!!

カロリーと
にらめっこして



結果
負けました…
以外にカロリーが低かったのです!!
(言い訳かな!?)


今日の昼↓



でもやっぱり気になるので
パンは控えめに
28㌘としました。


前回はサラダに入れた
パリパリの麺で失敗しましたが、
今回の計算では、
ちゃんと450キロカロリー以内です


我慢も必要かもですが
食べたいものを、
少しでも食べられると
幸せで…
これからも、継続できそうな気持ちに
なります。

た…単純

夜
ご飯を食べた後に、測る体重と

朝
ご飯や飲み物の摂取前に、測る体重を比較する。

600㌘以上減っていたら
夜ご飯の量は
消費とのバランスが取れている…
と、教えて貰いました!!


思い出してみると
順調に減量している時は、
800㌘は、減っていたんですよね。


今日は、昨日と同じ
体重でした。

増えてなくて
良かったのか…


夜ご飯↓





朝ごはん↓



バーニャカウダが、失敗だったか!?